Από τη στιγμή που θα μάθεις ότι είσαι έγκυος ξεκινά ένα πολύ ιδιαίτερο ταξίδι. Εάν το έχεις ζήσει μια φορά, γνωρίζεις πόσο δυνατή εμπειρία είναι, εάν το έχεις ζήσει περισσότερες καταλαβαίνεις επίσης πως κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική. Είναι μια περίοδος έντονων αλλαγών. Αλλάζει πρακτικά η ζωή σου, αλλάζουν τα συναισθήματα σου, το σώμα σου και αλλάζεις και εσύ. Προετοιμάζεσαι έτσι ώστε να φέρεις έναν νέο άνθρωπο στον κόσμο.
Η σύνδεση ανάμεσα σε σένα και το μωρό είναι κάτι αξιοθαύμαστο και όσο μαθαίνει κανείς για αυτό, καταλαβαίνει πως έχει φτιαχτεί με απόλυτη σοφία. Κάθε τι που συμβαίνει στο σώμα σου έχει στόχο να δημιουργήσει ένα ιδανικό περιβάλλον για το μωρό, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και μετά τη γέννηση.
Είναι πολύ πιθανό, οι άνθρωποι που βρίσκονται κοντά σου να αλλάξουν και αυτοί σε ένα επίπεδο ή να αλλάξει ο τρόπος που συνδέεστε. Η φροντίδα προς εσένα αυξάνεται. Είναι γνωστό και αποδεκτό από όλους, πως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μητέρα και το μωρό χρειάζονται φροντίδα. Και ένα κομμάτι αυτής της φροντίδας αφορά την ψυχική υγεία, που είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική, τόσο για το μωρό όσο και για σένα.
Προκλήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ίσως να προκύψουν προκλήσεις. Είναι αναμενόμενο και προκαλούνται από όλες τις αλλαγές που ήδη αναφέραμε. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να γνωρίζεις, τόσο εσύ όσο και οι άνθρωποι που βρίσκονται κοντά σου αυτές τις αλλαγές. Όταν όλοι γνωρίζουν, ποιες είναι οι αναμενόμενες αλλαγές, τότε εάν συμβούν, δε θα μοιάζουν τρομακτικές, ακατανόητες και μη διαχειρίσιμες.
Άγχος και Φόβος: Είναι πιθανό να ανησυχείς για την υγεία του μωρού σου, τον τοκετό ή το πώς θα είσαι ως μητέρα. Αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά, αλλά όταν επιμένουν σε χρόνο η ένταση, μπορεί να οδηγήσουν σε έντονο άγχος. Επίσης, ορισμένες γυναίκες μπορεί να νιώσουν θλίψη, ή να χάσουν το ενδιαφέρον τους για δραστηριότητες που παλαιότερα απολάμβαναν. Τα συναισθήματα αυτά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιθανά και μπορεί να επηρεάσουν τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό. Είναι όμως διαχειρίσιμα με την κατάλληλη στήριξη.
Ορμονικές Αλλαγές: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σου περνά από σημαντικές ορμονικές αλλαγές. Αυτές οι αλλαγές είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη του εμβρύου και την προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό και τη γαλουχία. Ωστόσο, μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεση.
Τρόποι να φροντίσω τη Ψυχική μου Υγεία
Η καλή ψυχική υγεία θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τις αλλαγές στο σώμα και τη ζωή σου, να προετοιμαστείς για τον τοκετό και την φροντίδα του μωρού σου. Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πέρα από την προετοιμασία για τον ερχομό του μωρού, να φροντίζεις τις προσωπικές σου ανάγκες, σωματικές και συναισθηματικές. Κάθε συναίσθημα που βιώνεις, είναι ένα μήνυμα από τον οργανισμό σου σχετικά με κάτι που χρειάζεσαι. Φρόντισε να το ακούσεις και να το ικανοποιήσεις.
Ενημέρωση, Αυτοφροντίδα και Υποστήριξη από το περιβάλλον
- Ενημερώσου για τις ορμονικές μεταβολές και τους χρόνους που αυτές συμβαίνουν: Γνωρίζοντας πως αυτό που αισθάνεσαι μπορεί να προκαλείται από τις ορμονικές μεταβολές, και όχι από έναν πραγματικό κίνδυνο, είναι πολύ ευκολότερο να το διαχειριστείς. Για παράδειγμα η προγεστερόνη είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της εγκυμοσύνης, αλλά έχει και πολλές επιδράσεις στη διάθεση, όπως Αύξηση του Άγχους και Συναισθηματικές Διακυμάνσεις. Η οξυτοκίνη, γνωστή και ως η ορμόνη της αγάπης, αυξάνεται προς το τέλος της εγκυμοσύνης και είναι υπεύθυνη για τις συσπάσεις κατά τον τοκετό. Ενισχύει το δέσιμο μεταξύ μητέρας και μωρού και προκαλεί αισθήματα αγάπης και στοργής ενώ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του στρες, προάγοντας την ηρεμία. Τέλος, η προλακτίνη, η ορμόνη που ευθύνεται για την παραγωγή του γάλακτος, αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να προκαλέσει αισθήματα προστασίας και φροντίδας, ενισχύοντας το δέσιμο με το μωρό. Ωστόσο, μερικές φορές, τα υψηλά επίπεδα προλακτίνης μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα θλίψης.
- Σωματικές Ανάγκες: Ο καλός ύπνος, η υγιεινή διατροφή και η άσκηση θα βοηθήσουν όχι μόνο την υγεία σου, αλλά παράλληλα θα μειώνουν το άγχος, θα αυξήσουν την ενέργεια και θα βελτιώνουν τη διάθεση σου.
- Προσωπικός Χρόνος: Αφιέρωσε λίγα λεπτά στον εαυτό σου κάθε μέρα για να κάνεις κάτι που σου αρέσει, είτε αυτό είναι να διαβάσεις ένα βιβλίο, να ακούσεις μουσική ή να κάνεις μια βόλτα. Αυτές οι πράξεις μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώσεις καλύτερα και να διατηρήσεις τη θετική σου διάθεση.
- Άκου τι έχει να σου πει το άγχος σου: Το άγχος είναι ένα μήνυμα από τον εαυτό σου προς εσένα. Προσπαθεί να σου δείξει, πως μια κατάσταση στην οποία βρίσκεσαι έχει κάποιο κόστος για σένα. Παρατήρησε πότε και υπό ποιες συνθήκες το άγχος εμφανίζεται και δοκίμασε τρόπους να αλλάξεις την κατάσταση αυτή.
- Υποστήριξη από οικογένεια και φίλους: Η υποστήριξη από τους δικούς σου ανθρώπους είναι καθοριστική. Μίλησε με τον σύντροφό σου και τα αγαπημένα σου πρόσωπα για το πώς νιώθεις. Ζήτησε βοήθεια όταν το χρειάζεσαι. Η κατανόηση και η βοήθεια από τους κοντινούς σου ανθρώπους μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
- Ομάδες Υποστήριξης: Η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης για μέλλουσες μητέρες μπορεί να σου προσφέρει αίσθηση κοινότητας και κατανόησης. Θα βρεις άλλες γυναίκες που περνούν παρόμοιες εμπειρίες και θα μπορέσεις να μοιραστείς μαζί τους τις ανησυχίες και τις χαρές σου. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να μιλήσεις με έναν επαγγελματία υγείας, όπως έναν ψυχολόγο ή έναν σύμβουλο.
Η διαφορετικότητα κάθε εγκυμοσύνης
Είναι χρήσιμο να συζητάς με κάποιον που βρίσκεται στην ίδια κατάσταση με εσένα καθώς μπορείς να νιώσεις πως υπάρχουν άνθρωποι που βιώνουν τις ίδιες εμπειρίες και συναισθήματα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάσαι πως κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, κάθε σώμα επίσης. Επομένως, το να νιώθεις διαφορετικά από κάποιον άλλο δεν είναι λόγος ανησυχίας.
Η εγκυμοσύνη είναι μια φάση μεγάλων αλλαγών και μερικές φορές απαιτητική. Δεν παύει όμως να είναι μια πολύ όμορφη περίοδος για σένα και τους δικούς σου ανθρώπους. Φροντίζοντας την ψυχική σου υγεία, διασφαλίζεις μια καλύτερη εμπειρία τόσο για σένα όσο και για το μωρό σου. Να θυμάσαι ότι δεν είσαι μόνη σε αυτό το ταξίδι. Ζήτησε βοήθεια όταν τη χρειάζεσαι και φρόντισε τον εαυτό σου με αγάπη και προσοχή. Με την κατάλληλη υποστήριξη και φροντίδα, μπορείς να απολαύσεις αυτή τη μοναδική περίοδο της ζωής σου και προετοιμαστείς για μία νέα ακόμη πιο γλυκιά και γεμάτη όμορφα συναισθήματα. Τη νέα ζωή μαζί με το μωρό σου!
